<大脑健身房>
我们的大脑是十几万年发展来的，已经适应了在动物状态下长期狩猎的危险状态，所以大脑需要让身体运动来应对各种状况，所以只有运动，大脑才会分泌物质给予奖励，这也是运动的好处。
首先能够降低压力，减少焦虑，在杏仁核感受到压力状况下，垂体会分泌肾上腺素，然后肾上腺会分泌皮质醇，皮质醇会让你大脑和身体处于高度警戒状态，心跳加快、出汗，和你要在公众面前做一个对你很重要的演讲的状态一样。另一方面，人体还有相应的刹车装置，防止发生过度应激和惊恐，就是海马，能制约应激，从而平衡压力。如果长期处于紧张或者焦虑状态，海马的应激刹车片就会磨损，会萎缩。运动可以锻炼海马体，增长刹车功能。
其次，能够让注意力更集中。集中注意力在脑中的逻辑是，大脑的奖励中心伏隔核，是大脑感受奖励的地方，奖励能让人有快乐感，其中最主要的神经递质是多巴胺，比如品尝美食，性交都能提升伏隔阂中的多巴胺水平。而无法集中注意力的认识因为大脑中的伏隔核受体太少了（多动症），而广泛的治疗无法集中注意力的药物原理是提升大脑中的多巴胺，但是实验发现药物治疗是暂时的，慢慢伏隔核会变化，从而使得吃药没那么有效了，更好的办法是通过运动改善。
运动能让人更快乐，大脑中多巴胺是奖励的核心，5-羟色胺能够镇定活跃的脑细胞，减少担忧和忧虑，去甲肾上腺素影响警觉、注意力，过低的去甲肾上腺素会使人疲倦和沮丧，这三种激素缺乏是抑郁症的主要原因。而主要治疗抑郁症的药物百解忧原理也是提升大脑中5-羟色胺。另外还发现服药后需要几个星期才能完全抑制抑郁症，于是科学家发现一个大脑的神奇物质，脑源性神经营养因子（BDNF），它能够保护脑细胞，被称为大脑的自然肥料。研究发现神经质人格的人脑中普遍BDNF水平较低。好消息是运动能够自然提升BDNF水平，运动开始大脑立刻制造这种物质，结束后几个小时内仍然能保持分泌。
运动能够增强记忆，因为运动的能够是海马体的变大，从而曾强记忆。运动能够提升创造力。
